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爱做六件事 当心长寿与你无缘
时间:2017-10-13  来源:未知  作者:木木  点击量:

  明知要早睡,却忍不住熬夜追剧;明知饮酒伤肝,却挡不住劝酒的人;明知锤炼有益,却一步都懒得走……生活中,许多人并不缺乏健康常识,更多是缺乏自律精力。英国伦敦大学学院最新研究指出,自律性强的人才能拥有更多健康优势。

  自律的人更长命

  《美国国家科学院院刊》研究指出,自律性强的人,血液中的胆固醇和C反映蛋白(与炎症相关)水平低,腰围更小,代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低,社交方面也有更多优势。

  美国加州大学的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等诱惑,比生活涣散的人多活4年。

  美国专栏作家史蒂夫对此深表赞成。他说:“20岁时,我的生活杂乱无章。睡眠时间是清晨4点到下午1点,常吃快餐,不爱运动,天天过的糊里糊涂。”所幸,经过14年的点滴转变,史蒂夫养成了规律生活的习惯。

  现在,他每天5点起床,对比便笺上的每日方案去行动;每周拿出6天时间来锻炼;新鲜蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律带给他健康和乐观的生活。

  中国科学院心理研究所研究员张侃说,自律是个人根据自我和环境等状态,选择与自己最匹配生活方式的一种能力,并能节制自己的欲望,取得更大的身心享受。

  我们可以依据情感掌握、自我认识等心理测评,来判定自己是否拥有自律能力。

  史蒂夫则指出,每个人都能够思考这样几个问题:

  我每天都在统一时间起床吗?

  家里井井有条吗?

  会出于健康斟酌来选择食品吗?

  不自律的“三字经”

  张侃说,人们很难培育自律的生活习惯,原因有二:一是在青少年期没有培养起健康意识与行为;二是成年后没有肯定明白的健康目标。

  复旦大学上海医学院教学、中华医学会全科医学分会声誉主任委员杨秉辉说,很多慢病患者自律性差,可以用一套“三字经”来概括。

  1服药乱

  很多慢病患者存在忘记吃药、随意补服、骤然停药等不公道用药行为。

  世界卫生组织的报告显示,寰球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化,治疗费用更高,还会带来更多苦楚。

  2不运动

  研究显示,在开端一项运动3个月后,就有约50%的人放弃。

  英国麦克米兰癌症援助中心发现,缺少运动减寿3~5年,更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

  3不忌口

  慢病患者应注重饮食规律,遵守少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。

  但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯,外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质松散等。

  4常熬夜

  《性命时报》一项考察显示,40.77%的晚睡者是习惯使然。

  慢病患者常熬夜,会加剧内分泌和神经递质程度失调,致使病情恶化。

  5不听话

  人人都知道,吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素,医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边,但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。

  不少人振振有词:“人各有命,不可强求”“某人烟酒不离手,也能活到九十九”,令人啼笑皆非。

  6不复查

  慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标,按期复查能减少疾病恶化几率。

  但很多人在症状缓解后,复查是“三天打鱼,两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示,仅有17.52%的人能做到规范复诊。

  “四步走”养成自律人生

  自律让生活更阳光、身材更健康,可以去做更多本人想做的事。可以说,自律让你自由。

  杨秉辉指出,造就自律才能,先要进步“健商”,通过正规渠道充足学习健康知识,才干践行规律、健康的生活,之后要克服惰性。

  每个人是自己健康的第一责任人,要离别从前的不良习惯,就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。

  美国心理学家派克给出了一套训练自律性的办法,不妨用在培养健康习惯上。

  第一,设定一个详细目标

  以健身为例,你需要把目标详细化,好比:1。早睡早起(晚上10点睡觉,早晨6点起床);2。睡前练瑜珈(晚上9点~10点);3。每坐1小时起身运动一下。

  第二,每天督促自己

  设定目标时首先问自己:无论遇到多少艰苦,你都愿意保持吗?目标定好后,让朋友、家人监视自己;或通过日记等形式监督自己去实行许诺。

  第三,找出自己的软肋,做好应对办法

  比方在戒烟时,别人递烟给你,你抽仍是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式,即任何时候、场所都不再抽了。每次都直接拒相对方,渐渐地就不再有人递烟给你了。

  第四,完成每个任务都要庆贺一下

  作为一种达成目标的仪式,也是对所付出尽力的一种自我确定。

  受访专家:

  复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉

  中国科学院心理研究所研究员张侃

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